JAK 2

Jak byłem młodszy moze 2 lata temu miałem podobnie ale ustało. Wtedy mniej trenowałem a teraz jestem w szkole sportowej i te treningi są cały czas.

dzięki za odpowiedzi, dużo kaw nie piję, max. 2 dziennie, tylko że mocne espresso, ale jak mówicie że nie przeszkadza to w zażywaniu kreatyny to po prostu zarzucę sobie jakąś nowoczesną kreatynkę, a pytałem z tego względu że w starszej prasie kulturystycznej były artykuły mówiące że podczas suplementacji kreatyną należy wykluczyć wszelkie używki [...]

1. Dieta + odp. spożycie wody (droga sprawa) 2. Trening (tanie) 3. Witaminy i minerały. (tanie) 4. Suplementacja proteinami. (drogie, choć coraz tańsze) 5. Kreatyna. (drogie, choć coraz tańsze) Jak to wszystko będzie odpowiednio poukładane to efekty są kwestią czasu. Czyli pod takim względem suplementy działają. Jeżeli interesuje cię koks to [...]

brrrrrrrrrrr nie bij widac ze koks jestes winko 2 tyg kup sobie lepiej tabliczke czekolady i wazeline bo niedlugo tatus wraca mozesz mi possac szczylu jak ci ***.. to ci sie wczorajsza sperm. tatusia odbije cyckowaty obiboku

A wię tak uluz sobie trning ACT badz FBW na 3 dni moze byc i na 2 dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jezeli zalezy ci na straceni tych paru kilo to aeroby rób najlepiej nadczo badz po silowni tylko wiedz ze z zapaow tluszczu korzytamy dopiero po okolo 20 minutach wiec najlepiej jak by taki wysiłek trwał [...]

Jak z wiosłem w staniu masz problemy mzoesz zrobić zawsze na łąwce, podciąganie jest trudne, po 2 miesiącach nie będzie sporego wow

ja na pierwsza redukcje chcialem zrobic CKD, ale wybralem NHE. na CKD zwyczajnie bym nie wytrzymal i pewnie bym skrecil do jakiejs knajpy nawp*****lac sie jak swinia. ladowania 2 razy w tygodniu, przynajmniej mi, dawaly duzy komfort psychiczny. do tego efekty dobre. w 5 tygodni 6kg zrzucilem, 8-9cm z brzucha, przy czym minimalne spadki z obwodów, [...]

Popieram. Tylko raczej polecam Gainera 1 Vital Maxa jest bardziej kaloryczny do tego kreatyna 300g Vital Max + Tauryna + carbo i spokojnie wyrobisz się w 2 stówkach nawet sporo zostanie. Gainera kup na tyle ile starczy i bierz w/g braków w diecie (pewnie są spore tak samo jak zapotrzebowanie kcal brata)

Chodzi mi o to że w ciągu jednego dnia robię m.in. wcześniej wymienione 2 ćwiczenia, po 4 serie każde ćwiczenie, po 8-12 powtórzeń każda seria. I nie wiem czy skończyć jedno całe ćwiczenie i zaraz po nim dawać następne, żeby maksymalnie wymęczyć mięśnie, czy jak wcześniej pisałem rozdzielić je innymi ćwiczeniami.

panowie, co sie stalo. mysalem ze nie ma innego rozwiazania jak pierwszy vettel a za nim 2-och z mclarena, a tu prosze. nie wiem czyja wina, czy pirelli, czy vettela ze najechal, ale widzialem gorsze rzeczy w tym wyscigu a opony nie pekaly - to sPISek ! %-)

thxx za info :)) ale po 1 kolo 12 jestem w szkole i moge zjesc tylko to co wezme ze soba , po 2 boje sie jesc tak duzo zeby nie przytyc .Chce sobie rozpisac diete taka zeby miec dostatnie duzo bialka iweglowodanow ale zeby nie tyc tylko jak juz chudnac .Twoja deita jest bardzo dobra ale dla kogos kto nie ma klopotow z nadwaga , mysle ze w moim [...]

ja jestem wlasnie na odbloku po krótkim cyklu z deca+test, na odblok najpierw hcg potem clom+nolva, na szczęście wacław stoi jak trzeba ale libido to mi zjechalo do 0, wczesniej robilem podobny cykl + odblok sam clomid to mialem deca-dicka przez 2-3 tyg, teraz wiem ze po dece trzeba zrobić mocny odblok

najpierw utrzymywalem sam mostek przez maksimum czasu, na poczatku byla to minuta,co trening dodawalem 10-20 sekund az osiagnalem 5 minut. Potemzaczalem to wykonywac tak, jak to widac na wstawionym przeze mnie filmiku od 1:24 - do zmeczenia za kazdym razem. "serie"-to zalezalo od dnia ale zazwyczaj byly to 2-3 serie, przerwa miedzy [...]

Ok właśnie wybieram się na siłownie to pokatuje to karczycho i zdam relacje :) EDIT: A karczycho ćwiczyć jak inne mięśnie co 2 dzień? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-02-25 17:54:29

już chyba ostatnie pytanie...tak czy inaczej z góry dzięki wszystkim za pomoc!!! jak mam obserwowac gino?2 lata temu wazyłem 103 kg i miałem spore gino?

To duża intensywność siłka 4 x, 3x SW. Dałbym góra 2-3 x siłownię - ale jak dajesz radę to OK. Czy się będzie gryźć? Lepiej IMHO ćwiczyć w dłuższych cyklach (4-6 tygodni), a nie takie zmiany co chwila. Spróbuj obu wariantów - każdy ma inny ustrój. Choć robiłem tak że to siłowo, a potem następna partia dynamika (w ramach 1 treningu).

Wielkie dzieki za rady to znowu sie biore za siebie bo troche sie zmizerniało zeszłego roku to sie grłąo chociazby w noge po 2 godzinki dziennie ale tearz nie ma jak to trzeba sie w inny sposób za siebie wziąć jeszcze raz dziekuje. POZDRAWIAM

Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. [...]

Dieta to podstawa. Na sucho nic nie rośnie organizm musi mieć odpowiednie składniki pokarmowe w odpowiednich proporcjach żeby rosnąć. Możesz zjeść tone suplementów ale bez odpowiedniego jedzenia i tak nie zwiększysz masy. Kreatyna po 2-3 tygodniach to głupie wyjście sięga się po nią przy dłuższym stażu jeśli wiesz już jak poprawnie ćwiczyć i się [...]

Przepraszam wszystkich :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 65,5 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 07.03.14 Obwód pasa : 84,5 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Preferowane [...]